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全球公认最健康的作息表

2018-05-07 17:52:54 98

摆脱周一上班的“沉重”心情

开启元气满满的一周

要从合理的作息时间开始

全球公认最健康的作息表送给你




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7:00起床



迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

能让你获得一天最好的开始

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7:20-8:00吃早饭



你需要营养全面而丰富的早餐

一顿优质的早餐

能让你一整天都充满活力

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8:30-9:00避免剧烈运动



早上是人体免疫最弱的时候

不要做剧烈的运动

走路上班是很好的选择

健康又惬意

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9:00-10:00避免剧烈运动



上午人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事

比如攻克工作的难题,给复杂的报告提纲等等

充分利用好上午清醒的大脑

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1030让眼睛休息一下



做好最难的工作后

起来走动走动,眺望一下远方

做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓

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11:00吃一些水果



上午是一天吃水果的最佳时机

因为上午水果里的营养最容易被人体吸收

同时补充我们劳累的大脑急需的血糖

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12:00-12:30午餐



午餐要吃饱

中午应该补充足够的蛋白质

豆类是最佳选择

但久坐办公室的人不要吃的太油腻

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13:00-14:00午睡



午饭后的时间很宝贵

最好用来小睡一觉

有许多人喜欢午饭过后打激烈的小游戏休闲

这反而会让大脑处于过度紧张的状态

造成下午身体的疲惫

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14:00-16:00做创意性工作



午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作

即使是微小的改善

日积月累也会有巨大的成就

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16:00喝杯酸奶



16点左右喝杯酸奶

能补充身体流失的血糖

即将要投入一天里最密集的工作中了

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16:00-19:00做细致的工作



下午四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

工作结束之后别着急回家

花10分钟总结一下当天的工作

天收获了哪些好的创意,积累了哪些经验

学习了什么新工具,验证了什么想法

… …

每天10分钟反思,大器必将早成

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19:00最佳的运动时间


下班之后稍微吃点东西



晚饭三分饱即可

晚饭后休息一下再开始运动

慢跑是非常健康的运动方式

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20:00看书或看电视



运动过后可以看电视或是执行你的阅读计划

最好的选择还是在娱乐中延绵不绝的进行思考

这样会碰撞出意想不到的火花

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22:00洗澡



时间差不多就该洗个澡了

让身体彻底舒缓下来

洗去一天的疲惫

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23:00上床睡觉



十一点人体的各项器官都开始处于休息期了

放松睡一个好觉,明天又是美好的一天

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021-5108 7587

周一至周五 8:30-17:30

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